СПИНАЛЬНИКАМ НА ЗАМЕТКУ
Тут абсолютно неожиданно вышел очень интересный материал от известного тренера Дмитрия Смирнова про силовой тренинг для людей с проблемами в спине. Его текст идет вразрез со многими данными, которые есть сейчас в интернете, но я хочу сказать, что прочитать его стоит. Материал взят с паблика Дмитрия - Smirnov power, там бывают интересные материалы.
Статья сама длинная, поэтому в "теле" поста я сейчас приведу отрывок из вступления {осторожно, немного сложного пути там такие присутствует =) }, а сами практические рекомендации и вся суть во вложенном файле (доступны 2 формата docx и pdf, содержание одинаково).
За более чем двадцатилетнюю спортивную и тренерскую практику я, как и большинство из вас, множество раз сталкивался с теми, кто имел острые, хронические или периодические боли в спине. Более того, когда-то я сам являлся классическим «спинальником», хромающим по специалистам в поисках избавления от острейшей, изматывающей и нестерпимой боли.
Я шестнадцать лет отдал занятиям единоборствами. Китайское у-шу было моей детской любовью, которой я посвящал без остатка все свое время, силы и энергию. К сожалению, в те времена некому было сказать простому русскому парню, что китайское у-шу хорошо для миниатюрных китайцев, но вовсе не безопасно для крупногабаритных «большеносых варваров». Большой рост, врожденная гипермобильность суставов и злейшая работоспособность сыграли со мной злую шутку: во время очередной тренировки в московском отделении «Федерации Шаолиньский Боевых Искусств» я прыгнул свой пятисот тысячный, наверное, по счету сюань-фень-цзяо и… в агонии упал на землю уже глубоко травмированным человеком.
Я не помню, что мне говорил тренер и партнеры по секции, не помню, как добрался домой, но я отчетливо помню, что было потом. Я не мог самостоятельно не то что встать с кровати, но даже повернуться на ней. От боли в пояснице меня рвало и поднималась температура. До туалета приходилось мизерными шажками ползти на карачках, воя и проливая слезы. Чтобы одеть кроссовки родная бабушка, работавшая медсестрой, колола мне обезболивающее. Когда я все-таки смог ходить, делать это получалось только очень медленно, с силой напрягая мышцы живота. Перебежать через дорогу не представлялось возможным, про тренировки, понятное дело, ни шло и речи.
В общем, я не собираюсь долго рассказывать про то, как полгода вообще не выходил из дома – малейший сквозняк вызывал мгновенный и жесточайший приступ. И, конечно же, не стану говорить о многочисленных врачах, к которым обращался: мануальщики, неврологи, спортивные врачи, центр Дикуля. Не стану, потому что все они не смогли мне помочь, и пришлось, как это часто бывает, решать проблему самому, в меру тогдашних знаний и уровня образования. Хочу сказать, что я перепробовал все – от йоги и иглоукалывания, до медитаций и голодания по Полю Брегу. Я сделал всю возможную ЛФК, про которую только мог прочесть. Я был готов на любое испытание, лишь бы вернуться к занятиям единоборствами.
Прошло чуть больше года и я вернулся. Только помогли мне не уколы, вытяжения или советы опытных больных. Помогла штанга. После того, как я все-таки смог ходить, я решил, что называется, выбить клин клином. Я простываю на холоде и мне тяжело ходить? Прекрасно, устроюсь-ка я на работу курьером! Зимой!
Я проработал курьером полтора года, постепенно доведя время обхода своего стандартного маршрута с двух дней до двух часов. Благодаря этому я смог заработать себе на олимпийскую штангу с пределом в 130 кг, что и стало моим спасением! Становая тяга и присед придавили мою «болезнь».
Сегодня, да простят меня уважаемые специалисты, я глубоко убежден в ошибочности большинства рекомендаций, касающихся вопросов лечения больного позвоночника. Опираясь на мой личный опыт и опыт тренерской работы, могу себе позволить утверждать, что все то, что вам запрещают, обычно и является наилучшим лекарством. Я знаю, знаю - вам запрещают нагружать спину и поднимать более 3-х килограмм, возможно, даже направляют на операцию и предлагают поставить пару имплантов в поясницу «всего за 450 тысяч рублей», а из ЛФК предлагают делать «лодочки по 40 минут в день и бассейн».
Если, не дай Бог, вы хоть раз прислушались подобному, то наверняка согласитесь со мной – подобные действия только усугубляют ситуацию, либо не помогая вовсе, либо отправляя вас в состояние продолжительной многолетней реабилитации, за успешность которой никто не отвечает!
Разумеется, можно бесконечно долго спорить о состоятельности «грыжегенной» теории происхождении болей в спине, но я этого делать не буду. Прежде всего потому, что я далеко не доктор наук и, собственно говоря, вообще не доктор. Я всего лишь не самый плохой тренер, имевший в своем активе парочку примеров удачного излечения пары-другой позвоночников. Если вы все же хотите спорить или узнать об этом вопросе больше, могу рекомендовать труды профессора Жаркова - не пожалеете!
Сегодня же я хочу рассказать вам, как строить тренировки спинальников, коим можете являться либо вы сами, либо ваши клиенты.
Начну с главного.
Я солидарен с вышеупомянутым профессором в том, что грыжи и протрузии, скорее всего, не виноваты в ваших болях. Почти всегда корни проблемы лежат в состоянии мышечной и соединительной ткани опорно-двигательного аппарата, весьма далеком от оптимального. Естественно, в той его части, что отвечает за здоровье позвоночника.
Недостаточный уровень развития силы и выносливости, невыраженные координационные способности, недостаток гибкости и отсутствие направленных восстановительных процедур и практик – вот что, на мой взгляд, является главной причиной «спинных прострелов, травматических радикулитов, застуженных поясниц, смещенных позвонков и ущемленных нервов».
Только научившись грамотно работать со штангой, умея делать это прогрессивно и безопасно, владея способностью мониторить состояние актуальных для данной проблематики суставов и кондиции мышечной системы, можно забыть про боль. Как это сделать – вопрос, явно не вмещающийся в одну столь короткую статью, к тому же не претендующую на научность. Тем не менее, я попробую.
Сразу признаюсь, что мне достаточно сложно изложить свой взгляд на данную проблему идеально структурировано, поэтому, с вашего позволения, позвольте говорить тезисно и несколько вразнобой.
---------------------------------
P.S.: я надеюсь, что не стоит объяснять, что прямо вот сразу после травмы с тяжелой болью или отнявшейся от защемления ногой пытаться лезть под штангу не стоит. Сначала эту ситуацию надо купировать.